Iedereen die ooit van de fiets stapte en begon te lopen, kent het gevoel: je benen voelen als pudding en je tempo klopt niet met je inspanning. Brick-training, het direct combineren van fietsen en lopen, went je lichaam aan precies die overgang.
Waarom je benen raar voelen
Op de fiets gebruik je je spieren in een andere beweging en houding dan bij het lopen. Direct na de wissel moet je lichaam omschakelen: andere spiergroepen, een andere bloedverdeling en een andere belasting van je gewrichten. Die omschakeling kost even, en juist daarom voelen de eerste minuten lopen zo vreemd. Hoe vaker je het oefent, hoe sneller je lichaam de knop omzet.
Hoe je een brick opbouwt
Een brick hoeft niet lang te zijn om effect te hebben. Rijd een rustige tot stevige fietsrit en loop er direct een korte loop achteraan, in het begin tien tot vijftien minuten. Focus op de eerste minuten: zoek bewust je looptempo en je cadans, ook al voelt het zwaar. Naarmate je vordert, kun je de loop verlengen of de intensiteit van de fiets verhogen.
Doseer verstandig
Bricks zijn vermoeiend en belastend, dus een keer per week of per twee weken is meestal genoeg. Plan ze niet vlak voor een zware sleutelsessie. De winst zit niet in heel vaak, maar in het regelmatig herhalen zodat de overgang vertrouwd wordt. Bepaal je looptempo voor het loopdeel met onze looptempo-calculator.