Achtergrondartikelen, protocollen en samenvattingen, geschreven door onze coaches en sportwetenschappers. Vrij toegankelijk, omdat goede info iedereen vooruit helpt.
Stephen Seiler's onderzoek bij Noorse skiërs is uitgegroeid tot een hoeksteen van uithoudingstraining. Maar wat betekent dat in de praktijk als je 8–14 uur per week traint voor een hele triatlon? We vertalen de wetenschap naar een werkbaar weekschema.
Onderbouwd, kort en concreet, gericht op wat je morgen kunt toepassen.
Praktische drills voor rustig ademen en koersvast zwemmen buiten het zwembad.
Hartslagzones berekenen op basis van je maximale of drempelhartslag, en hoe je er gericht mee traint.
Je VO2max berekenen via de Cooper-test of je 5 km-tijd, en wat het getal je wel en niet vertelt.
FTP berekenen via een ramptest, 2 keer 8 minuten of je ritdata, en hoe je je vermogenszones afleidt.
Hoe je een trainingsschema voor 5 km opbouwt, met de juiste mix van rustig, drempel en interval.
Wat een goede VO2max-waarde is voor jouw leeftijd en geslacht, en hoe je jezelf eerlijk plaatst.
Wat intervaltraining is, waarom het werkt en hoe je veilig begint met de juiste verhouding inspanning en rust.
Hoe je een marathon trainingsschema realistisch opbouwt rond de lange duurloop, drempelwerk en herstel.
Wat elke hartslagzone bij hardlopen betekent en welke training erbij hoort.
Hoe je je lactaatdrempel bepaalt met een eenvoudige veldtest en die vertaalt naar je trainingstempo's.
De belangrijkste elementen van een efficiënte borstcrawl, van waterligging tot de catch, met oefeningen.
Een heldere uitleg van VO2max, wat het bepaalt en hoe trainbaar het is.
Hoe je een trainingsschema voor 10 km opbouwt met de juiste balans tussen volume, drempel en snelheid.
Een heldere uitleg van FTP, waarom het je belangrijkste fietsgetal is en hoe je ermee traint.
Concrete intervalschema's voor hardlopers, van korte snelheid tot lange drempelblokken, met de juiste rust.
Een heldere uitleg van hartslagzones, het principe achter zonetraining en waarom het je vooruithelpt.
Welke trainingen je VO2max echt verhogen, en waarom een brede basis daarbij onmisbaar is.
Hoe je als beginnende hardloper veilig opbouwt met afwisselen van lopen en wandelen tot aaneengesloten duurlopen.
Hoe je in de laatste weken voor je wedstrijd afbouwt zodat je scherp en uitgerust aan de start staat.
Zes gerichte drills die je waterligging, catch en timing verbeteren, zodat je sneller zwemt met minder moeite.
Hoe je een wielren-trainingsschema opbouwt rond duurvermogen, sweet spot en gerichte drempelblokken.
Hoe je een triatlon trainingsschema opbouwt over drie disciplines, met de juiste balans en periodisering.
Praktische tips voor je eerste keer openwater zwemmen, van wetsuit en sighting tot rustig blijven aan de start.
Hoeveel koolhydraten je per uur nodig hebt tijdens een lange wedstrijd en hoe je je maag erop traint.
Wat brick-training is, waarom je benen na het fietsen zo raar voelen en hoe je die overgang traint.
De drie sleutelsessies bij het hardlopen uitgelegd, en hoe je ze over je trainingsweek verdeelt.
Hoe je de twee wissels in een triatlon soepel en snel maakt, met een vaste routine en slimme indeling.
Vier alternatieve protocollen die je tijdens reguliere trainingen kunt uitvoeren, met voor- en nadelen.
Critical Swim Speed bepalen in twee korte tests, en je trainingen er meteen op afstemmen.
Hoe je je drempel valide bepaalt zonder bloedmeting, en waarom hartslag alleen niet genoeg is.
Wat de huidige literatuur zegt over koolhydraten in de laatste 48 uur voor een lange triatlon.
Waarom de eerste 30 km bepalen hoe je marathon eruitziet, en hoe je dat in je trainerlogica vertaalt.
Het verschil tussen een wekelijkse unload en de race-taper, en waarom beide onmisbaar zijn.
Frequentie, sighting, beenslag en mentale aspecten: wat verandert er als de zwarte lijn verdwijnt?
Een blik onder de motorkap: hoe wij workouts opbouwen die exact uitvoerbaar zijn op jouw horloge.
Wat de data uit onze atleten-groep laten zien over de relatie tussen slaap en herstelmarkers.
