VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan opnemen en verwerken. Het is de grootte van je aerobe motor en een sterke voorspeller van je duurvermogen. Het mooie: je kunt je VO2max berekenen zonder duur laboratorium, met een simpele veldtest.
Wat VO2max precies is
Hoe meer zuurstof je spieren kunnen benutten, hoe meer energie ze aeroob kunnen leveren en hoe hoger het tempo dat je lang volhoudt. VO2max wordt uitgedrukt in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut. Dat lichaamsgewicht in de noemer verklaart waarom lichte, getrainde duursporters vaak hoge waarden hebben.
Twee manieren om het te schatten
- De Cooper-test: loop twaalf minuten zo ver mogelijk op een vlak parcours en noteer de afstand. Uit die afstand volgt een betrouwbare schatting van je VO2max.
- Je 5 km-tijd: heb je recent een vlakke 5 kilometer all-out gelopen, dan valt je VO2max daar goed uit af te leiden.
Beide methoden zijn schattingen, geen labmetingen, maar ze zijn prima om je niveau te plaatsen en je vooruitgang te volgen. Doe de test uitgerust en onder dezelfde omstandigheden als je 'm herhaalt.
Wat het getal wel en niet zegt
Een hoge VO2max is een mooie basis, maar het is niet het hele verhaal. Je loopeconomie (hoe zuinig je beweegt) en je drempel (welk percentage van je VO2max je lang volhoudt) bepalen je wedstrijdtijd net zo goed. Twee sporters met dezelfde VO2max kunnen flink verschillen in prestatie. Gebruik het dus als een van je graadmeters, niet als enige.
Bereken je VO2max direct met onze VO2max-calculator en zie meteen in welke categorie je valt voor je leeftijd en geslacht.