Je lactaatdrempel is het omslagpunt waarboven verzuring zich snel opstapelt, en daarmee een sterke voorspeller van je houdbare tempo. Je hoeft geen lab in om 'm te kennen: met een eenvoudige veldtest kom je een heel eind. In dit artikel richten we ons op het bepalen en toepassen.
De veldtest stap voor stap
Loop na een grondige warming-up dertig minuten als een tijdrit: het hoogste tempo dat je gelijkmatig kunt volhouden. Je gemiddelde hartslag en tempo over de laatste twintig minuten benaderen je lactaatdrempel goed. Doe de test uitgerust, op een vlak en rustig parcours, en herhaal hem onder dezelfde omstandigheden om je voortgang te volgen.
Van drempel naar trainingstempo
- Rustige duur loop je ruim onder je drempeltempo.
- Drempelblokken loop je op of net onder dat tempo, comfortabel zwaar.
- Intervallen loop je erboven, korter en met rust.
Zo gebruik je een enkele test om je hele trainingsweek aan te sturen, in plaats van overal op gevoel te lopen.
Houd het in perspectief
Hartslag wordt beïnvloed door warmte, vermoeidheid en cafeïne, en loopt op tijdens lange inspanningen. Gebruik je drempel daarom als richtlijn naast je tempo en gevoel. Wil je dieper begrijpen wat lactaat eigenlijk doet en waarom hartslag alleen tekortschiet, lees dan ons artikel Lactaatdrempel: meer dan een hartslagzone. Je drempel- en hartslagzones reken je uit met onze calculators.