Wie op vermogen fietst, komt al snel de afkorting FTP tegen. Het is misschien wel het belangrijkste getal voor de moderne fietser, omdat bijna je hele training erop draait. Maar wat is FTP precies?
De definitie
FTP staat voor functional threshold power: het hoogste gemiddelde vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden, uitgedrukt in watt. Het ligt dicht bij het punt waarop verzuring zich begint op te stapelen. Onder je FTP kun je het lang volhouden, erboven loop je leeg. Daarmee is FTP de scheidslijn tussen duurzaam en onhoudbaar.
Waarom het je training stuurt
Uit je FTP leid je je vermogenszones af. Een rustige hersteltrit, een lange duurrit, een sweet-spot-blok, een drempelsessie of een VO2max-interval: ze worden allemaal gedefinieerd als een percentage van je FTP. Daardoor weet je bij elke training precies hoe hard je moet rijden, ongeacht hoe je je voelt of wat het terrein doet.
Een levend getal
Je FTP verandert met je vorm. In een opbouwfase stijgt 'ie, na een rustperiode kan 'ie dalen. Herijk 'm daarom regelmatig, zodat je zones blijven kloppen en je niet in te makkelijke of te zware blokken traint. Een verouderde FTP is een van de meest voorkomende redenen waarom trainingen niet het verwachte effect hebben.
Bereken je FTP per kilo en je zones met onze FTP-calculator, en lees hoe je 'm zonder zware test bepaalt in ons artikel FTP bepalen zonder de 20-minuten test.