De eerste keer openwater zwemmen is voor veel triatleten spannend: geen bodem in zicht, golfjes, en een wetsuit die anders aanvoelt. Met een paar praktische tips maak je die overstap een stuk soepeler.
Wen aan je wetsuit en het water
Een wetsuit geeft drijfvermogen, waardoor je benen hoger liggen en je minder hoeft te trappen. Dat voelt eerst vreemd rond je borst en schouders. Trek 'm dus minstens een keer aan op een training voordat het wedstrijddag is. Stap rustig het water in en gun jezelf even om aan de temperatuur te wennen; koud water kan je ademhaling versnellen.
Koers houden met sighting
Zonder zwarte lijn moet je af en toe vooruitkijken om op koers te blijven. Til je ogen kort boven het water net voor je inademt, en zoek een groot, vast herkenningspunt aan de horizon in plaats van alleen de dichtstbijzijnde boei. Oefen sighting al in het zwembad zodat het een automatisme wordt.
Blijf rustig
- Start bewust kalm en zwem je eerste honderd meter rustig in.
- Adem volledig uit onder water om hyperventileren te voorkomen.
- Raak je in paniek, ga even op je rug liggen en herpak jezelf; dat is slim, geen schande.
- Zwem je eerste keren met een buddy of in een groep, voor je veiligheid en je vertrouwen.
Wil je dieper ingaan op alle verschillen tussen zwembad en open water, lees dan ons uitgebreide artikel Van zwembad naar openwater: vijf transities. Een opbouw richting je eerste triatlon plannen we via je intake.