Beginnen met hardlopen is vooral een kwestie van geduld en consistentie. Wie te snel te veel wil, raakt geblesseerd of gedemotiveerd. Een goed beginnersschema bouwt rustig op en gunt je lichaam de tijd om sterker te worden.
Begin met afwisselen
De beste start voor de meeste beginners is afwisselen van lopen en wandelen. Bijvoorbeeld een minuut rustig dribbelen, dan een minuut wandelen, en dat een aantal keren herhalen. Naarmate je vordert, verleng je de loopstukken en verkort je de wandelpauzes, tot je een aaneengesloten duurloop aankunt. Drie keer per week is ideaal: vaak genoeg om vooruitgang te boeken, met genoeg herstel ertussen.
Rustig is snel genoeg
De grootste beginnersfout is te hard lopen. Je hoort op een tempo te lopen waarop je nog kunt praten. Voelt het te makkelijk, dan doe je het juist goed: zo bouw je je basis op zonder je gewrichten en pezen te overbelasten. Snelheid komt later vanzelf.
Luister naar je lichaam
- Verhoog je looptijd met kleine stappen, niet meer dan ongeveer tien procent per week.
- Neem rustdagen serieus; herstel is waar je sterker wordt.
- Investeer in goede schoenen en let op aanhoudende pijntjes.
Wil je een schema dat met je meegroeit en past bij jouw startpunt en doel? Start je intake, dan bouwen we het stap voor stap met je op.