Heb je je VO2max gemeten of geschat, dan is de logische vervolgvraag: is dat eigenlijk goed? Het antwoord hangt sterk af van je leeftijd en geslacht. Een waarde die voor een vijftiger uitstekend is, is voor een twintiger gemiddeld.
Waarom leeftijd en geslacht meetellen
VO2max daalt geleidelijk met de jaren, vooral vanaf je dertigste, al kun je die daling met training flink afremmen. Daarnaast hebben mannen gemiddeld een hogere VO2max dan vrouwen, onder meer door verschillen in spiermassa en het zuurstoftransport in het bloed. Een eerlijke beoordeling vergelijkt je dus met je eigen leeftijds- en geslachtsgroep.
Hoe je jezelf plaatst
Normtabellen delen VO2max in categorieën in, van laag tot uitmuntend, per leeftijdsgroep en geslacht. Recreatieve duursporters zitten doorgaans in de categorie goed tot zeer goed; ervaren wedstrijdsporters schuiven richting uitmuntend. Belangrijker dan het absolute getal is je eigen ontwikkeling: stijgt je waarde over de seizoenen, dan train je effectief.
Wat je met de uitkomst doet
Val je lager uit dan je hoopte, raak dan niet ontmoedigd. VO2max is goed trainbaar, juist met een combinatie van een brede rustige basis en gerichte intervallen. Val je hoog uit, dan ligt je winst waarschijnlijk meer in je drempel en je loopeconomie. In beide gevallen vertelt het getal je waar je je trainingsaandacht het beste op richt.
Benieuwd in welke categorie jij valt? Onze VO2max-calculator toont meteen je niveau in een tabel naar leeftijd en geslacht.