Een triatlon trainingsschema is complexer dan een schema voor een enkele sport: je verdeelt je tijd en energie over zwemmen, fietsen en lopen, en je moet ze ook nog combineren. Toch volgt een goed triatlonschema een paar heldere principes.
Verdeel je tijd slim
Begin met je beschikbare uren en je sterke en zwakke disciplines. De meeste tijdwinst boek je op je zwakste onderdeel, terwijl je je sterke punten onderhoudt. Fietsen krijgt vaak het meeste volume omdat het de langste wedstrijdleg is en je gewrichten relatief spaart, terwijl zwemmen baat heeft bij frequentie en lopen bij voorzichtige opbouw vanwege de belasting.
Periodisering en bricks
Bouw op in blokken: eerst een brede aerobe basis, daarna meer wedstrijdspecifieke intensiteit, en tot slot een taper richting je doel. Plan elke derde of vierde week een rustigere week in. Combineer disciplines met brick-trainingen, bijvoorbeeld direct van de fiets de loopschoenen in, zodat je lichaam went aan de overgang die op wedstrijddag het zwaarst voelt.
Houd het vol
Consistentie over maanden verslaat een paar heroïsche weken. Houd het overgrote deel van je trainingen rustig zodat je herstelt, en bewaar de scherpte voor je sleutelsessies. Vergeet techniek en voeding niet: kleine winst op die vlakken telt op over drie disciplines.
Een triatlonschema dat exact past bij jouw niveau per discipline, je agenda en je piekwedstrijd, volledig op maat? Dat is precies wat wij bouwen. Start je intake en wij zetten je plan op.